Hur man ställer in rätt tangentbordshöjd

För dem som skriver mycket eller spenderar många timmar framför datorn är det avgörande att hålla koll på hållning och handposition. Långvarigt arbete på en dator kan leda till spända muskler, ögonbelastning och stel rygg. Ett korrekt placerat tangentbord kan inte lösa alla problem, men det kan avlasta mycket av bördan.

Syfte

Tangentbordets placering ska uppmuntra till en neutral kroppshållning. Enligt Arbetsmiljöverket minskar en neutral position risken för muskel- och skelettproblem (MSD). För att uppnå detta bör du se till att handleder, händer och underarmar är parallella med golvet och raka. Huvudet ska stå i linje med bröstet och lite framåtlutad. Axlarna ska vara avslappnade, och övre armarna bör hänga naturligt mot sidan. Knäna bör vara på samma höjd som höfterna, och fötterna ska stå något framåt. Armbågarna ska vara nära kroppen och böjas mellan 90 och 120 grader. Justera tangentbordets höjd för att uppnå denna position.

För högt eller för lågt?

Placera tangentbordet inte för högt eller för lågt. För högt gör att du når för långt, vilket belastar axlar och armar. För lågt tvingar dig att böja handlederna rakt upp, vilket orsakar obehag i händer, handleder och axlar. Dessa positioner förvärras med tiden.

Alternativa tangentbord

Om du inte kan uppnå en avslappnad skrivposition med ett traditionellt tangentbord kan ett tenta-tangentbord vara ett bra alternativ. Det delas i två halvor som kan vinklas uppåt och skapa en tenderskala. Detta höjer själva tangentbordets nivå och minskar rotationsgraden på underarmerna. Om det är för högt kan halvorna sättas ihop igen för att återgå till en vanlig layout.

Justeringar och tillbehör

Om tangentbordet självt inte går att justera kan du:

• justera stolens höjd så att du uppnår en neutral position;
• investera i en skjutbar tangentbordsskåp under skrivbordet om skrivbordet är för högt;
• placera tangentbordet på en negativ lutning så att tangenterna närmast dig är lägre, och de längre bort är högre – detta ger en mer naturlig position för händer och handleder.